Traveling itu seru banget. Bisa jalan-jalan ke tempat baru, nyobain makanan khas, ketemu orang-orang unik, sampai ngelihat pemandangan yang biasanya cuma bisa dilihat di internet. Tapi pernah nggak sih, kamu lagi semangat banget buat liburan, eh baru beberapa hari jalan, tiba-tiba badan nggak enak? Entah itu demam, sakit perut, flu, atau malah masuk angin. Rasanya nyebelin banget, kan? Bukannya keliling tempat wisata, yang ada malah terkapar di hotel sambil berharap cepat pulih. Makanya, menjaga kesehatan selama traveling itu penting banget. Untuk inspirasi destinasi seru dan tips traveling lainnya, kamu bisa cek halaman pergiterus yang punya banyak rekomendasi keren buat liburanmu!
Nggak mau kan liburan impian jadi berantakan cuma gara-gara sakit? Kabar baiknya, tetap sehat selama liburan itu sebenarnya nggak susah, asal kamu tahu caranya. Yuk, cek tips simpel di bawah ini biar liburanmu tetap lancar dan badan tetap fit!
1. Jaga Pola Makan Meski Godaan Banyak
Kalau lagi traveling, apalagi ke tempat baru, rasanya pengen nyobain semua makanan khas di sana. Mulai dari street food sampai dessert unik, semuanya menggoda. Tapi ingat, jaga pola makan tetap seimbang itu penting.
Boleh banget eksplor kuliner lokal, tapi usahakan tetap makan buah, sayur, dan makanan bergizi lainnya. Hindari juga makan berlebihan, apalagi kalau makanan itu berat banget atau pedas ekstrem. Lambungmu mungkin butuh adaptasi juga sama makanan baru.
Tips simpel: selalu sedia camilan sehat kayak granola bar, kacang-kacangan, atau buah potong di tas. Jadi kalau lapar di tengah jalan, kamu nggak asal jajan.
2. Tetap Aktif, Jangan Malas Gerak
Liburan memang waktunya bersantai, tapi bukan berarti kamu harus jadi super malas. Tetap bergerak itu kunci buat menjaga badan tetap fit. Kamu nggak perlu maraton atau olahraga berat, kok.
Cukup jalan kaki lebih banyak, pilih naik tangga daripada lift, atau luangkan waktu buat stretching ringan di pagi hari. Kalau tempat wisatanya memungkinkan, sewa sepeda buat keliling kota juga bisa jadi alternatif yang seru.
Dengan tetap aktif, sirkulasi darahmu tetap lancar, badan terasa lebih segar, dan kamu juga bisa menikmati tempat yang kamu kunjungi dengan lebih maksimal.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Saat traveling, kadang kita terlalu sibuk sampai lupa minum air. Padahal, dehidrasi bisa bikin badan cepat lelah, pusing, bahkan gampang sakit.
Usahakan selalu bawa botol minum sendiri ke mana-mana. Pilih botol yang bisa diisi ulang, jadi kamu bisa hemat sekaligus ramah lingkungan. Hindari terlalu banyak minum kopi, soda, atau alkohol, karena minuman itu justru bisa bikin tubuh makin kehilangan cairan.
Kalau destinasi travelingmu panas atau kamu banyak aktivitas fisik, kebutuhan minum air akan lebih banyak dari biasanya. Dengerin tubuhmu dan jangan tunggu haus baru minum!
4. Cukup Istirahat, Jangan Asal Kejar Destinasi
Memang sih, godaan buat menjelajah sebanyak mungkin tempat dalam waktu singkat itu besar banget. Tapi tubuhmu juga butuh istirahat, lho.
Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh, bikin gampang sakit, dan pastinya menurunkan mood liburan. Usahakan tetap tidur minimal 6–8 jam semalam, walaupun jadwalmu padat.
Kalau perlu, atur itinerary yang realistis. Ingat, traveling itu bukan lomba siapa yang paling banyak ngunjungi tempat. Lebih baik sedikit destinasi tapi benar-benar dinikmati, daripada banyak tapi badan tumbang.
5. Perhatikan Kebersihan Diri
Kebersihan adalah kunci utama supaya kamu tetap sehat selama perjalanan. Bawalah hand sanitizer ke mana pun kamu pergi, apalagi kalau sulit menemukan tempat cuci tangan.
Kalau makan di street food atau tempat terbuka, pastikan tanganmu bersih sebelum makan. Selain itu, jangan malas mandi meskipun capek. Menjaga kebersihan diri juga membantu melindungi dari kuman dan penyakit.
Buat kamu yang traveling ke tempat yang fasilitas kebersihannya kurang memadai, tisu basah, sabun cair kecil, dan tisu toilet pribadi bisa jadi penyelamat banget.
6. Siapkan Obat-Obatan Pribadi
Meskipun berharap nggak akan sakit, lebih baik tetap siap sedia. Bawa obat-obatan dasar seperti obat flu, diare, sakit kepala, vitamin, atau obat alergi kalau kamu punya riwayat alergi tertentu.
Kalau kamu punya kondisi kesehatan khusus, jangan lupa bawa obat resep dan surat keterangan dokter, apalagi kalau traveling ke luar negeri. Nggak semua negara mudah mengakses obat yang sama seperti di Indonesia, jadi lebih aman kalau sudah bawa sendiri.
7. Jangan Abaikan Asuransi Perjalanan
Banyak orang ngerasa asuransi perjalanan itu buang-buang uang. Tapi percaya deh, saat kejadian tak terduga datang (kayak sakit parah, kecelakaan kecil, atau bagasi hilang), asuransi bisa jadi penyelamat.
Pilih asuransi perjalanan yang sesuai dengan kebutuhanmu. Biasanya, harganya nggak semahal yang kamu kira kok, apalagi dibandingkan risiko biaya rumah sakit di negara lain yang bisa super mahal.
8. Dengarkan Tubuhmu
Kadang, kita terlalu semangat sampai lupa ngedengerin sinyal dari tubuh. Kalau badan udah kasih tanda kayak lemas, pusing, atau mual, jangan dipaksa terus jalan.
Istirahatlah sebentar, cari tempat adem, minum air putih, dan cek kondisi tubuhmu. Dengan mengenali tanda-tanda ini lebih awal, kamu bisa mencegah hal buruk terjadi.
Ingat, liburan yang menyenangkan adalah liburan yang juga sehat. Kamu traveling buat senang-senang, bukan buat pulang dalam keadaan sakit.
Penutup
Menjaga kesehatan saat traveling itu bukan berarti harus ribet atau paranoid. Dengan sedikit perhatian ekstra ke tubuh sendiri, kamu bisa menikmati liburan dengan maksimal, bebas drama sakit-sakitan. Jadi, sebelum berangkat, pastikan kamu siap nggak cuma soal itinerary dan outfit, tapi juga soal menjaga kesehatan. Karena pada akhirnya, tubuh yang sehat adalah tiket terbaik untuk menikmati dunia seluas-luasnya.
Selamat traveling, tetap sehat, dan kumpulkan banyak cerita seru!
